テニス肘：原因、予防と管理（選手およびストリンガー向け）

テニスエルボーは、医学的には外側上顆炎として知られ、テニスだけでなくすべてのラケットスポーツで最も一般的なスポーツ傷害の1つです。その名前にもかかわらず、この状態はテニスプレーヤーに限定されるものではありません。他のアスリート、肉体労働者、さらにはオフィスワーカーを含む、反復的な腕の動きに従事する誰にでも影響を与える可能性があります。Best Stringer Worldwide (BSW)では、プレーヤーとストリンガーがテニスエルボーを理解し、予防し、管理するのを助けるために、この包括的なガイドを作成しました。

テニスエルボーの理解

テニスエルボーは、肘の外側の腱の炎症と痛みを特徴とします。この状態は、手首と指を伸ばす役割を担う筋肉が繰り返し緊張し、これらの筋肉を肘の外側の骨の隆起に接続する腱に微細な断裂が生じることによって発生します。

テニスエルボーの症状

テニスエルボーの主な症状は、肘の外側の痛みと圧痛です。この痛みは前腕に広がる可能性があり、特に次の場合に顕著になります。

1. 物を握ったり持ち上げたりするとき
2. ドアを開けたり握手をしたりするとき
3. 手を上げたり手首をまっすぐにしたりするとき
4. テニスのストローク、特にバックハンドを行うとき

テニスプレーヤーにおけるテニスエルボーの原因

テニスエルボーは誰にでも影響を与える可能性がありますが、テニスプレーヤーはスポーツの性質上特に影響を受けやすいです。プレーヤーにおけるテニスエルボーの主な要因は次のとおりです。

1. 不適切なテクニック：特にバックハンドでの不適切なストロークメカニクスは、肘の腱に過度のストレスをかける可能性があります。
2. オフセンターヒット：ラケットのスイートスポットの外側で一貫してボールを打つと、腕への振動と衝撃が増加します。
3. 使いすぎ：十分な休息なしにあまりにも頻繁に、または長時間プレーすると、腱の疲労や怪我につながる可能性があります。
4. 用具の問題：重すぎるラケット、きつすぎるストリング、または手に合わないグリップサイズを使用すると、テニスエルボーの原因となる可能性があります。
5. プレー時間または強度の急激な増加：プレー時間またはトレーニングの強度を急激に増やすと、腱が適応する前に過負荷になる可能性があります。

テニスエルボーにおけるテニスストリングの役割

テニスストリングは、テニスエルボーの発症と予防において重要な役割を果たします。ストリングの種類、テンション、さらにはストリンギングのパターンはすべて、プレーヤーの腕に伝わる衝撃と振動の量に影響を与える可能性があります。テニスストリングのさまざまな側面がテニスエルボーとどのように関連しているかを探ってみましょう。

ストリングの種類とテニスエルボー

ストリング素材が異なれば、テニスエルボーを発症するリスクに影響を与える可能性のあるさまざまな特性があります。

1. ナチュラルガット：優れた衝撃吸収性と腕に優しいことで知られています。テニスエルボーになりやすいプレーヤーによく推奨されます。
2. マルチフィラメント：ナチュラルガットの特性を模倣するように設計されたこれらのストリングは、優れた衝撃吸収性と快適さを提供します。
3. シンセティックガット：手頃な価格のオプションで、適度な快適さと衝撃吸収性を提供します。
4. ポリエステル：スピンポテンシャルと耐久性で人気がありますが、ポリエステルストリングは硬く、腕への衝撃をより多く伝達するため、テニスエルボーのリスクを高める可能性があります。

ストリング素材	快適性レベル	衝撃吸収性	テニスエルボーリスク	推奨テンション
ナチュラルガット	優秀	優秀	低い	中～低い
マルチフィラメント	非常に良い	良い	低い～中程度	中程度
シンセティックガット	良い	中程度	中程度	中～低い
ポリエステル	悪い	悪い	高い	低い
ハイブリッド (ポリ/ガット)	良い	良い	中程度	中～低い

ストリングテンションとテニスエルボー

ストリングが張られるテンションは、腕の快適さとテニスエルボーのリスクに大きく影響する可能性があります。

1. 低いテンション：

• パワーが増加する
• スピンポテンシャルが向上する
• 衝撃吸収性が向上し、テニスエルボーのリスクが減少する
• コントロールがわずかに低下する可能性がある

1. 高いテンション：

• コントロールが向上する
• パワーが減少する
• 腕に伝わる衝撃と振動が増加し、テニスエルボーのリスクを高める可能性がある

テニスエルボーになりやすいプレーヤーや回復中のプレーヤーにとっては、通常の好みからストリングテンションを10～15%下げることで、パフォーマンスに大きな影響を与えることなく症状が緩和されることがよくあります。

テニスエルボーの予防：プレーヤーとストリンガーのためのヒント

テニスエルボーから身を守りたいプレーヤーであれ、クライアントを助けたいストリンガーであれ、次の戦略を検討してください。

プレーヤー向け：

1. テクニックの改善：特にバックハンドなど、ストロークが適切なフォームで実行されていることを確認するためにコーチと協力してください。
2. 前腕の強化：回復力を高めるために前腕の筋肉をターゲットにしたエクササイズを取り入れてください。
3. 適切な用具の使用：自分のプレースタイルと体調に合ったラケットとストリングを選択してください。
4. 適切なウォームアップ：プレー前に必ず十分なウォームアップを行い、筋肉と腱を準備してください。
5. プレー時間を徐々に増やす：プレー時間や強度の急激な増加を避けてください。テニス活動を徐々に増やしてください。

ストリンガー向け：

1. より柔らかいストリングを推奨する：テニスエルボーになりやすいクライアントには、ナチュラルガット、マルチフィラメント、またはより柔らかいシンセティックストリングを提案してください。
2. テンションについてアドバイスする：腕の快適さのために低いテンションの利点についてクライアントを教育してください。
3. ハイブリッドセットアップを検討する：快適さとパフォーマンスを組み合わせたハイブリッドストリングセットアップを推奨してください。
4. グリップサイズを調整する：ラケットのグリップサイズがプレーヤーの手に適切であることを確認してください。
5. 頻繁な張り替えを提案する：新しいストリングは衝撃をよりよく吸収するため、プレーヤーに頻繁に張り替えるよう促してください。

テニスエルボーの管理

テニスエルボーを発症した場合は、迅速に対処することが重要です。管理戦略をいくつか紹介します。

1. 休息：腕を十分に休ませてください。これはテニスを休むか、プレー時間を減らすことを意味する場合があります。
2. アイシング：患部に1回15～20分間、1日数回氷を当ててください。
3. 抗炎症薬：市販のNSAIDは痛みと炎症を管理するのに役立ちます。
4. 理学療法：理学療法士は前腕の筋肉を強化し、柔軟性を向上させるためのエクササイズを提供できます。
5. 用具の調整：腕の快適さを向上させるために、プロのストリンガーと協力してラケットのセットアップを調整してください。
6. 徐々にプレーに復帰する：テニスに復帰する際は、ゆっくりと始め、徐々にプレー時間と強度を上げてください。

プロのストリンギングの重要性

適切なラケットストリンギングは、テニスエルボーの予防と管理に不可欠です。包括的なテニスラケットストリンギングコースを修了した専門家は、さまざまなストリングの種類、テンション、およびそれらがプレーヤーの快適さとパフォーマンスに与える影響のニュアンスを理解しています。

テニスストリンギングとそれがプレーヤーの健康に与える関係について知識を深めたい場合は、テニスストリンギング認定資格の取得を検討してください。BSWテニスラケットストリンギング認定などのプログラムは、テニスエルボーのような状態をプレーヤーが回避および管理するのに役立つ戦略を含む、ラケットのカスタマイズのあらゆる側面に関する詳細なトレーニングを提供します。

テニスエルボーはテニスの世界では一般的ですが管理可能な状態です。その原因を理解し、予防策を講じ、情報に基づいた用具の選択を行うことで、プレーヤーはリスクを軽減し、痛みなくゲームを楽しむことができます。ストリンガーにとっては、ラケットのセットアップがプレーヤーの健康にどのように影響するかを深く理解することが、一流のサービスを提供するために不可欠です。

Best Stringer Worldwide (BSW)では、テニス用具の技術的側面とそれがプレーヤーの健康とパフォーマンスに与える影響について、プレーヤーとストリンガーの両方を教育することに尽力しています。自分のゲームを最適化したい場合でも、クライアントにより良いサービスを提供したい場合でも、テニスエルボーとラケットセットアップとの関係を理解することは非常に貴重なスキルです。

持続的な肘の痛みがある場合は、適切な診断と治療計画のために医療専門家に相談することが常に最善であることを忘れないでください。

知識を試す

テニスエルボー、その原因、予防戦略について学んだので、簡単なクイズで知識を試してみましょう。

テニスエルボーの複雑さとそれが用具とどのように関連しているかを理解することで、プレーヤーとストリンガーの両方がより健康的で楽しいテニス体験に貢献できます。コート上でもストリンギングマシンの後ろでも、この知識はスポーツにおける最高のパフォーマンスと長寿の鍵となります。