테니스 엘보: 원인, 예방 및 관리 (선수 및 스트링거 대상)

테니스 엘보우는 의학적으로 외측상과염으로 알려져 있으며, 테니스뿐만 아니라 모든 라켓 스포츠에서 가장 흔한 스포츠 부상 중 하나입니다. 이름에도 불구하고 이 질환은 테니스 선수에게만 국한되지 않습니다. 다른 운동선수, 육체 노동자, 심지어 사무직 근로자를 포함하여 반복적인 팔 움직임을 하는 모든 사람에게 영향을 미칠 수 있습니다. Best Stringer Worldwide(BSW)에서는 선수와 스트링어가 테니스 엘보우를 이해하고, 예방하고, 관리하는 데 도움이 되는 이 종합 가이드를 만들었습니다.

테니스 엘보우 이해하기

테니스 엘보우는 팔꿈치 바깥쪽 힘줄의 염증과 통증을 특징으로 합니다. 이 질환은 손목과 손가락을 펴는 역할을 하는 근육이 반복적으로 긴장되어 이 근육을 팔꿈치 바깥쪽 뼈 돌출부에 연결하는 힘줄에 미세한 파열이 생길 때 발생합니다.

테니스 엘보우 증상

테니스 엘보우의 주요 증상은 팔꿈치 바깥쪽의 통증과 압통입니다. 이 통증은 팔뚝 아래로 방사될 수 있으며 특히 다음과 같은 경우에 두드러질 수 있습니다.

1. 물건을 잡거나 들어 올릴 때
2. 문을 열거나 악수할 때
3. 손을 들거나 손목을 곧게 펼 때
4. 테니스 스트로크, 특히 백핸드를 할 때

테니스 선수에게 테니스 엘보우가 생기는 원인

테니스 엘보우는 누구에게나 영향을 미칠 수 있지만, 테니스 선수는 스포츠의 특성상 특히 취약합니다. 선수에게 테니스 엘보우가 생기는 주요 요인은 다음과 같습니다.

1. 부적절한 기술: 특히 백핸드에서 잘못된 스트로크 기술은 팔꿈치 힘줄에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다.
2. 중심에서 벗어난 타격: 라켓의 스위트 스폿 바깥쪽으로 공을 지속적으로 치면 팔에 가해지는 진동과 충격이 증가합니다.
3. 과도한 사용: 충분한 휴식 없이 너무 자주 또는 장시간 플레이하면 힘줄 피로와 부상으로 이어질 수 있습니다.
4. 장비 문제: 너무 무겁거나, 너무 팽팽하게 스트링 작업되었거나, 손에 맞지 않는 그립 크기의 라켓을 사용하면 테니스 엘보우가 발생할 수 있습니다.
5. 경기 시간 또는 강도의 급격한 증가: 경기 시간이나 훈련 강도를 급격하게 늘리면 힘줄이 적응할 시간을 갖기 전에 과부하가 걸릴 수 있습니다.

테니스 엘보우에서 테니스 스트링의 역할

테니스 스트링은 테니스 엘보우의 발생과 예방에 중요한 역할을 합니다. 스트링의 종류, 장력, 심지어 스트링 작업 패턴까지 모두 선수의 팔에 전달되는 충격과 진동의 양에 영향을 미칠 수 있습니다. 테니스 스트링의 다양한 측면이 테니스 엘보우와 어떻게 관련되는지 살펴보겠습니다.

스트링 종류와 테니스 엘보우

다양한 스트링 소재는 테니스 엘보우 발생 위험에 영향을 미칠 수 있는 다양한 특성을 가지고 있습니다.

1. 천연 것: 뛰어난 충격 흡수성과 팔 친화성으로 잘 알려져 있습니다. 테니스 엘보우에 걸리기 쉬운 선수에게 자주 권장됩니다.
2. 멀티필라멘트: 천연 것의 특성을 모방하도록 설계된 이 스트링은 우수한 충격 흡수성과 편안함을 제공합니다.
3. 합성 것: 적당한 편안함과 충격 흡수성을 제공하는 저렴한 옵션입니다.
4. 폴리에스터: 스핀 잠재력과 내구성은 뛰어나지만, 폴리에스터 스트링은 더 뻣뻣하고 팔에 더 많은 충격을 전달하여 잠재적으로 테니스 엘보우 위험을 높일 수 있습니다.

스트링 소재	편안함 수준	충격 흡수	테니스 엘보우 위험	권장 장력
천연 것	우수	우수	낮음	중간에서 낮음
멀티필라멘트	매우 좋음	좋음	낮음에서 중간	중간
합성 것	좋음	중간	중간	중간에서 낮음
폴리에스터	나쁨	나쁨	높음	낮음
하이브리드 (폴리/것)	좋음	좋음	중간	중간에서 낮음

스트링 장력과 테니스 엘보우

스트링이 설치되는 장력은 팔의 편안함과 테니스 엘보우 위험에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

1. 낮은 장력:

• 파워 증가
• 스핀 잠재력 향상
• 충격 흡수 개선 및 테니스 엘보우 위험 감소
• 제어력 약간 감소 가능

1. 높은 장력:

• 제어력 향상
• 파워 감소
• 팔에 전달되는 충격 및 진동 증가, 잠재적으로 테니스 엘보우 위험 증가

테니스 엘보우에 걸리기 쉽거나 회복 중인 선수의 경우, 평소 선호하는 장력보다 스트링 장력을 10~15% 줄이면 성능에 큰 영향을 미치지 않으면서 종종 통증 완화 효과를 볼 수 있습니다.

테니스 엘보우 예방: 선수와 스트링어를 위한 팁

테니스 엘보우로부터 자신을 보호하려는 선수이든 고객을 돕고자 하는 스트링어이든 다음 전략을 고려하십시오.

선수용:

1. 기술 향상: 특히 백핸드와 같은 스트로크가 올바른 자세로 수행되는지 확인하기 위해 코치와 협력하십시오.
2. 팔뚝 강화: 회복력을 높이기 위해 팔뚝 근육을 대상으로 하는 운동을 포함하십시오.
3. 적절한 장비 사용: 자신의 플레이 스타일과 신체 조건에 맞는 라켓과 스트링을 선택하십시오.
4. 적절한 준비 운동: 근육과 힘줄을 준비시키기 위해 경기 전에 항상 철저한 준비 운동을 하십시오.
5. 경기 시간 점진적 증가: 경기 시간이나 강도의 급격한 증가를 피하십시오. 테니스 활동을 점진적으로 늘리십시오.

스트링어용:

1. 더 부드러운 스트링 추천: 테니스 엘보우에 걸리기 쉬운 고객에게는 천연 것, 멀티필라멘트 또는 더 부드러운 합성 스트링을 제안하십시오.
2. 장력에 대한 조언: 팔의 편안함을 위해 낮은 장력의 이점에 대해 고객에게 교육하십시오.
3. 하이브리드 설정 고려: 편안함과 성능을 결합한 하이브리드 스트링 설정을 추천하십시오.
4. 그립 크기 조정: 라켓의 그립 크기가 선수의 손에 적합한지 확인하십시오.
5. 잦은 재스트링 작업 제안: 새 스트링이 충격을 더 잘 흡수하므로 선수들에게 더 자주 재스트링 작업을 하도록 권장하십시오.

테니스 엘보우 관리

테니스 엘보우가 발생하면 즉시 대처하는 것이 중요합니다. 몇 가지 관리 전략은 다음과 같습니다.

1. 휴식: 팔이 치유될 충분한 시간을 주십시오. 이는 테니스를 쉬거나 경기 시간을 줄이는 것을 의미할 수 있습니다.
2. 얼음찜질: 하루에 여러 번 해당 부위에 15~20분 동안 얼음찜질을 하십시오.
3. 항염증제: 처방전 없이 살 수 있는 NSAID는 통증과 염증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 물리 치료: 물리 치료사는 팔뚝 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 운동을 제공할 수 있습니다.
5. 장비 조정: 팔의 편안함을 높이기 위해 전문 스트링어와 협력하여 라켓 설정을 조정하십시오.
6. 점진적인 경기 복귀: 테니스로 돌아올 때는 천천히 시작하여 점진적으로 경기 시간과 강도를 높이십시오.

전문 스트링 작업의 중요성

적절한 라켓 스트링 작업은 테니스 엘보우를 예방하고 관리하는 데 매우 중요합니다. 종합 테니스 라켓 스트링 작업 과정을 이수한 전문가는 다양한 스트링 종류, 장력 및 이것이 선수의 편안함과 성능에 미치는 영향의 미묘한 차이를 이해합니다.

테니스 스트링 작업과 그것이 선수 건강에 미치는 관계에 대해 더 깊이 알고 싶다면 테니스 스트링 작업 인증을 취득하는 것을 고려해 보십시오. BSW 테니스 라켓 스트링 작업 인증과 같은 프로그램은 테니스 엘보우와 같은 질환을 선수가 피하고 관리하는 데 도움이 되는 전략을 포함하여 라켓 맞춤화의 모든 측면에 대한 심층 교육을 제공합니다.

테니스 엘보우는 테니스 세계에서 흔하지만 관리 가능한 질환입니다. 원인을 이해하고, 예방 조치를 취하고, 정보에 입각한 장비 선택을 함으로써 선수는 위험을 줄이고 통증 없이 경기를 즐길 수 있습니다. 스트링어에게는 라켓 설정이 선수 건강에 미치는 영향을 깊이 이해하는 것이 최고 수준의 서비스를 제공하는 데 매우 중요합니다.

Best Stringer Worldwide(BSW)에서는 테니스 장비의 기술적 측면과 그것이 선수 건강 및 성능에 미치는 영향에 대해 선수와 스트링어 모두를 교육하는 데 전념하고 있습니다. 자신의 경기를 최적화하거나 고객에게 더 나은 서비스를 제공하려는 경우 테니스 엘보우와 라켓 설정과의 관계를 이해하는 것은 귀중한 기술입니다.

지속적인 팔꿈치 통증을 겪고 있다면 적절한 진단과 치료 계획을 위해 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

지식 테스트

이제 테니스 엘보우, 그 원인 및 예방 전략에 대해 배웠으니 간단한 퀴즈로 지식을 테스트해 봅시다.

테니스 엘보우의 복잡성과 그것이 장비와 어떤 관련이 있는지 이해함으로써 선수와 스트링어 모두 더 건강하고 즐거운 테니스 경험에 기여할 수 있습니다. 코트에 있든 스트링 작업 기계 뒤에 있든 이 지식은 스포츠에서 최고의 성능과 장수를 위한 핵심입니다.