網球肘：原因、預防和管理（針對球員和穿線師）

網球肘，醫學上稱為外上髁炎，是最常見的運動傷害之一，不僅在網球中，在所有球拍運動中都很普遍。儘管名為網球肘，此症狀並不局限於網球運動員。它可能影響任何進行重複性手臂動作的人，包括其他運動員、體力勞動者，甚至辦公室職員。在全球頂尖穿線師 Best Stringer Worldwide (BSW)，我們建立了這份全面的指南，協助球員和穿線師理解、預防和管理網球肘。

了解網球肘

網球肘的特徵是肘部外側肌腱的發炎和疼痛。當負責伸展手腕和手指的肌肉反覆受到拉伸時，會導致連接這些肌肉到肘部外側骨突的肌腱出現微小撕裂，從而引發此症狀。

網球肘的症狀

網球肘的主要症狀是肘部外側的疼痛和壓痛。這種疼痛可能會延伸到前臂，在以下情況下尤為明顯：

• 抓握或提起物體時
• 開門或握手時
• 舉手或伸直手腕時
• 進行網球擊球動作時，尤其是反手擊球

網球肘原因：網球運動員的特殊情況

雖然網球肘可能影響任何人，但網球運動員由於運動的特性而特別容易受到影響。導致網球運動員出現網球肘的主要因素包括：

1. 不正確的技術：錯誤的擊球方式，特別是反手擊球，可能會給肘部肌腱帶來過度壓力。
2. 擊球點偏離中心：經常在球拍甜區外擊球會增加傳遞到手臂的震動和衝擊。
3. 過度使用：沒有充分休息就過於頻繁或長時間打球可能導致肌腱疲勞和受傷。
4. 器材問題：使用過重的球拍、球線磅數過高，或握把大小不適合您的手，都可能導致網球肘。
5. 突然增加打球時間或強度：迅速增加打球時間或訓練強度可能會在肌腱適應之前使其超負荷。

網球球線在網球肘中的作用

網球球線在網球肘的發展和預防中扮演著至關重要的角色。球線的類型、其磅數，甚至穿線模式都會影響傳遞到球員手臂的衝擊和震動量。讓我們探討一下網球球線的不同方面如何與網球肘相關：

球線類型與網球肘

不同的球線材料具有不同的特性，可能影響您患網球肘的風險：

1. 天然腸線：以優秀的避震性和對手臂友好而聞名。經常推薦給容易患網球肘的球員。
2. 多纖維線：旨在模仿天然腸線的性能，這些球線提供良好的避震和舒適性。
3. 合成腸線：一種經濟實惠的選擇，提供中等的舒適性和避震效果。
4. 聚酯纖維：雖然因其旋轉潛力和耐用性而受歡迎，但聚酯纖維球線更硬，傳遞更多衝擊到手臂，可能增加網球肘的風險。

線材材料	舒適度	避震性能	網球肘風險	建議拉力
天然腸線	優秀	優秀	低	中到低
多纖維線	很好	好	低到中等	中等
合成腸線	好	中等	中等	中到低
聚酯線	差	差	高	低
混合線（聚酯/腸線）	好	好	中等	中到低

球線磅數與網球肘

球線安裝的磅數可以顯著影響手臂舒適度和網球肘的風險：

較低磅數：

• 增加力量
• 提高旋轉潛力
• 改善避震效果並降低網球肘風險
• 可能略微降低控制

較高磅數：

• 提高控制
• 減少力量
• 增加傳遞到手臂的衝擊和震動，可能增加網球肘風險

對於容易患網球肘或正在康復的球員，將球線磅數從通常偏好降低10-15%通常可以提供緩解，而不會顯著影響性能。

預防網球肘：給球員和穿線師的建議

無論您是想保護自己免受網球肘影響的球員，還是想協助客戶的穿線師，都可以考慮以下策略：

對於球員：

1. 改善您的技術：與教練合作，確保您的擊球，特別是反手，以正確的姿勢執行。
2. 強化您的前臂：加入針對前臂肌肉的鍛鍊，以增強韌性。
3. 使用合適的裝備：選擇適合您打球風格和身體狀況的球拍和球線。
4. 正確熱身：在打球前始終進行徹底的熱身，為肌肉和肌腱做好準備。
5. 逐漸增加打球時間：避免突然增加打球時間或強度。逐步增加您的網球活動。

對於穿線師：

1. 推薦更軟的球線：對於容易患網球肘的客戶，建議使用天然腸線、多纖維線或更軟的合成球線。
2. 就磅數提供建議：教育客戶關於較低磅數對手臂舒適度的好處。
3. 考慮混合配置：推薦結合舒適性和性能的混合球線配置。
4. 調整握把大小：確保球拍的握把大小適合球員的手。
5. 建議頻繁換線：鼓勵球員更頻繁地換線，因為新鮮的球線能更好地吸收衝擊。

管理網球肘

如果您患上了網球肘，及時處理至關重要。以下是一些管理策略：

1. 休息：給您的手臂足夠的時間來恢復。這可能意味著暫停打網球或減少打球時間。
2. 冰敷：每天多次對受影響區域進行15-20分鐘的冰敷。
3. 抗炎藥物：非處方非類固醇抗炎藥可以協助管理疼痛和發炎。
4. 物理治療：物理治療師可以提供鍛鍊前臂肌肉和改善靈活性的運動。
5. 設備調整：與專業穿線師合作，調整您的球拍配置以提高手臂舒適度。
6. 逐步恢復打球：重返網球場時，慢慢開始，逐漸增加打球時間和強度。

專業穿線的重要性

正確的球拍穿線對預防和管理網球肘至關重要。完成全面網球球拍穿線課程的專業人士了解不同球線類型、磅數及其對球員舒適度和表現的影響。

如果您有興趣深入了解網球穿線及其与球員健康的關係，可以考慮獲取網球穿線認證。像BSW網球球拍穿線認證這樣的項目提供關於球拍客製化各個方面的深入培訓，包括協助球員避免和管理網球肘等症狀的策略。

網球肘在網球界是一種常見但可控的症狀。透過理解其原因，採取預防措施，並做出明智的設備選擇，球員可以降低風險，無痛享受比賽。對於穿線師來說，深入了解球拍配置如何影響球員健康對提供頂級服務至關重要。

在全球頂尖穿線師 Best Stringer Worldwide (BSW)，我們致力於教育球員和穿線師關於網球設備的技術方面及其對球員健康和表現的影響。無論您是想優化自己的比賽還是為客戶提供更好的服務，了解網球肘及其與球拍配置的關係都是一項寶貴的技能。

請記住，如果您經歷持續的肘部疼痛，最好諮詢醫療專業人士以獲得正確的診斷和治療計劃。

測試您的知識

現在您已經了解了網球肘、其原因和預防策略，讓我們用一個簡短的測試來檢驗您的知識：

透過理解網球肘的複雜性及其與設備的關係，球員和穿線師都可以為更健康、更愉快的網球體驗做出貢獻。無論您是在球場上還是在穿線機後面，這些知識對於運動中的巔峰表現和長期參與都至關重要。