டென்னிஸ் முழங்கை, மருத்துவ ரீதியாக லேட்டரல் எபிகாண்டிலிடிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது டென்னிஸில் மட்டுமல்ல, அனைத்து ராக்கெட் விளையாட்டுகளிலும் மிகவும் பொதுவான விளையாட்டு காயங்களில் ஒன்றாகும். அதன் பெயர் இருந்தபோதிலும், இந்த நிலை டென்னிஸ் வீரர்களுக்கு மட்டும் பிரத்தியேகமானது அல்ல. இது மற்ற விளையாட்டு வீரர்கள், கைவினைஞர்கள் மற்றும் அலுவலகப் பணியாளர்கள் உட்பட, மீண்டும் மீண்டும் கை அசைவுகளில் ஈடுபடும் எவரையும் பாதிக்கலாம். Best Stringer Worldwide (BSW) இல், வீரர்கள் மற்றும் ஸ்ட்ரிங்கர்கள் டென்னிஸ் முழங்கையை புரிந்துகொள்ளவும், தடுக்கவும் மற்றும் நிர்வகிக்கவும் உதவும் வகையில் இந்த விரிவான வழிகாட்டியை உருவாக்கியுள்ளோம்.
டென்னிஸ் முழங்கையைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
டென்னிஸ் முழங்கை முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் உள்ள தசைநார்களில் வீக்கம் மற்றும் வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மணிக்கட்டு மற்றும் விரல்களை நீட்டுவதற்குப் பொறுப்பான தசைகள் மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தப்படும்போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது, இது இந்த தசைகளை முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் உள்ள எலும்பு புடைப்புடன் இணைக்கும் தசைநாரில் நுண்ணிய கண்ணீரை ஏற்படுத்துகிறது.
டென்னிஸ் முழங்கை அறிகுறிகள்
டென்னிஸ் முழங்கையின் முதன்மை அறிகுறி முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் வலி மற்றும் மென்மை ஆகும். இந்த வலி முன்கையில் பரவக்கூடும் மற்றும் குறிப்பாக பின்வரும் சமயங்களில் கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கும்:
- பொருட்களைப் பிடிக்கும்போது அல்லது தூக்கும்போது
- கதவுகளைத் திறக்கும்போது அல்லது கைகுலுக்கும்போது
- உங்கள் கையை உயர்த்தும்போது அல்லது மணிக்கட்டை நேராக்கும்போது
- டென்னிஸ் அடிகளைச் செய்யும்போது, குறிப்பாக பின்கை அடி
டென்னிஸ் வீரர்களுக்கு டென்னிஸ் முழங்கை ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்
டென்னிஸ் முழங்கை எவரையும் பாதிக்கலாம் என்றாலும், டென்னிஸ் வீரர்கள் விளையாட்டின் தன்மை காரணமாக குறிப்பாக பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள். வீரர்களுக்கு டென்னிஸ் முழங்கை ஏற்படுவதற்கு பங்களிக்கும் முக்கிய காரணிகள் பின்வருமாறு:
- தவறான நுட்பம்: தவறான அடி நுட்பங்கள், குறிப்பாக பின்கை அடியில், முழங்கை தசைநார்களில் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
- மையத்திற்கு வெளியே அடிகள்: ராக்கெட்டின் இனிப்புப் புள்ளிக்கு வெளியே தொடர்ந்து பந்தை அடிப்பது கைக்கு அதிர்வு மற்றும் அதிர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது.
- அதிகப்படியான பயன்பாடு: போதுமான ஓய்வு இல்லாமல் அடிக்கடி அல்லது நீண்ட நேரம் விளையாடுவது தசைநார் சோர்வு மற்றும் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
- உபகரண சிக்கல்கள்: மிகவும் கனமான, மிகவும் இறுக்கமாக கட்டப்பட்ட, அல்லது உங்கள் கைக்கு தவறான பிடி அளவு கொண்ட ராக்கெட்டைப் பயன்படுத்துவது டென்னிஸ் முழங்கைக்கு பங்களிக்கலாம்.
- விளையாடும் நேரம் அல்லது தீவிரத்தில் திடீர் அதிகரிப்பு: உங்கள் விளையாட்டு நேரத்தையோ அல்லது பயிற்சியின் தீவிரத்தையோ வேகமாக அதிகரிப்பது உங்கள் தசைநார்களை அவை பழகுவதற்கு முன்பே அதிகமாகச் சுமக்கச் செய்யலாம்.
டென்னிஸ் முழங்கை ஆபத்துக்கான கம்பி பொருள் சிமுலேட்டர்
டென்னிஸ் முழங்கை ஆபத்து:
மிதமான ஆபத்து
டென்னிஸ் முழங்கையில் டென்னிஸ் கம்பிகளின் பங்கு
டென்னிஸ் கம்பிகள் டென்னிஸ் முழங்கையின் வளர்ச்சி மற்றும் தடுப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. கம்பியின் வகை, அதன் இழுவிசை, மற்றும் கம்பி கட்டுதல் அமைப்பு கூட வீரரின் கைக்கு அனுப்பப்படும் அதிர்ச்சி மற்றும் அதிர்வுகளின் அளவை பாதிக்கலாம். டென்னிஸ் கம்பிகளின் வெவ்வேறு அம்சங்கள் டென்னிஸ் முழங்கையுடன் எவ்வாறு தொடர்புபடுகின்றன என்பதை ஆராய்வோம்:
கம்பி வகைகள் மற்றும் டென்னிஸ் முழங்கை
வெவ்வேறு கம்பி பொருட்கள் டென்னிஸ் முழங்கை உருவாகும் அபாயத்தை பாதிக்கக்கூடிய பல்வேறு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன:
- இயற்கை குடல்: அதன் சிறந்த அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் மற்றும் கைக்கு நட்பான தன்மைக்கு பெயர் பெற்றது. இது பெரும்பாலும் டென்னிஸ் முழங்கைக்கு ஆளாகக்கூடிய வீரர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- மல்டிஃபிலமென்ட்: இயற்கை குடலின் பண்புகளைப் பிரதிபலிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இந்த கம்பிகள் நல்ல அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் மற்றும் வசதியை வழங்குகின்றன.
- செயற்கை குடல்: மிதமான வசதி மற்றும் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலை வழங்கும் பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்ற விருப்பம்.
- பாலிஸ்டர்: அதன் சுழற்சி திறன் மற்றும் நீடித்துழைப்புக்காக பிரபலமாக இருந்தாலும், பாலிஸ்டர் கம்பிகள் கடினமானவை மற்றும் கைக்கு அதிக அதிர்ச்சியை அனுப்புகின்றன, இது டென்னிஸ் முழங்கையின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
| கம்பி பொருள் | சுக நிலை | அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் | டென்னிஸ் முழங்கை ஆபத்து | பரிந்துரைக்கப்பட்ட இழுவிசை |
|---|---|---|---|---|
| இயற்கை குடல் | சிறந்தது | சிறந்தது | குறைவு | நடுத்தரம் முதல் குறைவு |
| மல்டிஃபிலமென்ட் | மிகவும் நல்லது | நல்லது | குறைவு முதல் நடுத்தரம் | நடுத்தரம் |
| செயற்கை குடல் | நல்லது | நடுத்தரம் | நடுத்தரம் | நடுத்தரம் முதல் குறைவு |
| பாலிஸ்டர் | மோசம் | மோசம் | அதிகம் | குறைவு |
| கலப்பினம் (பாலி/குடல்) | நல்லது | நல்லது | நடுத்தரம் | நடுத்தரம் முதல் குறைவு |
கம்பி இழுவிசை மற்றும் டென்னிஸ் முழங்கை
கம்பிகள் பொருத்தப்படும் இழுவிசை கை வசதி மற்றும் டென்னிஸ் முழங்கை அபாயத்தை கணிசமாக பாதிக்கலாம்:
- குறைந்த இழுவிசை:
- சக்தியை அதிகரிக்கிறது
- சுழற்சி திறனை மேம்படுத்துகிறது
- அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் டென்னிஸ் முழங்கை அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
- கட்டுப்பாட்டை சற்றே குறைக்கலாம்
- அதிக இழுவிசை:
- கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது
- சக்தியைக் குறைக்கிறது
- கைக்கு அனுப்பப்படும் அதிர்ச்சி மற்றும் அதிர்வுகளை அதிகரிக்கிறது, இது டென்னிஸ் முழங்கை அபாயத்தை அதிகரிக்கும்
டென்னிஸ் முழங்கைக்கு ஆளாகக்கூடிய அல்லது அதிலிருந்து மீண்டு வரும் வீரர்களுக்கு, அவர்களின் வழக்கமான விருப்பத்திலிருந்து கம்பி இழுவிசையை 10-15% குறைப்பது பெரும்பாலும் செயல்திறனை கணிசமாக பாதிக்காமல் நிவாரணம் அளிக்கும்.
டென்னிஸ் முழங்கையைத் தடுத்தல்: வீரர்கள் மற்றும் ஸ்ட்ரிங்கர்களுக்கான குறிப்புகள்
நீங்கள் டென்னிஸ் முழங்கையிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க விரும்பும் வீரராக இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு உதவ விரும்பும் ஸ்ட்ரிங்கராக இருந்தாலும், பின்வரும் உத்திகளைக் கவனியுங்கள்:
வீரர்களுக்கு:
- உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்துங்கள்: உங்கள் அடிகள், குறிப்பாக பின்கை அடி, சரியான வடிவத்தில் செய்யப்படுவதை உறுதிப்படுத்த ஒரு பயிற்சியாளருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.
- உங்கள் முன்கைகளை பலப்படுத்துங்கள்: மீள்திறனை உருவாக்க முன்கை தசைகளை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- சரியான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: உங்கள் விளையாட்டு பாணி மற்றும் உடல் நிலைக்கு ஏற்ற ராக்கெட் மற்றும் கம்பிகளைத் தேர்வு செய்யுங்கள்.
- சரியாக சூடுபடுத்துங்கள்: உங்கள் தசைகள் மற்றும் தசைநார்களை தயார்படுத்த விளையாடுவதற்கு முன்பு எப்போதும் முழுமையான சூடுபடுத்தலைச் செய்யுங்கள்.
- விளையாடும் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்: விளையாடும் நேரம் அல்லது தீவிரத்தில் திடீர் அதிகரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் டென்னிஸ் செயல்பாட்டை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
ஸ்ட்ரிங்கர்களுக்கு:
- மென்மையான கம்பிகளைப் பரிந்துரைக்கவும்: டென்னிஸ் முழங்கைக்கு ஆளாகக்கூடிய வாடிக்கையாளர்களுக்கு, இயற்கை குடல், மல்டிஃபிலமென்ட் அல்லது மென்மையான செயற்கை கம்பிகளைப் பரிந்துரைக்கவும்.
- இழுவிசை குறித்து ஆலோசனை கூறுங்கள்: கை வசதிக்காக குறைந்த இழுவிசையின் நன்மைகள் குறித்து வாடிக்கையாளர்களுக்குக் கற்பிக்கவும்.
- கலப்பின அமைப்புகளைக் கவனியுங்கள்: வசதி மற்றும் செயல்திறனை இணைக்கும் கலப்பின கம்பி அமைப்புகளைப் பரிந்துரைக்கவும்.
- பிடி அளவை சரிசெய்யவும்: ராக்கெட்டின் பிடி அளவு வீரரின் கைக்கு பொருத்தமானதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
- அடிக்கடி மறுகட்டமைப்பு செய்ய பரிந்துரைக்கவும்: புதிய கம்பிகள் அதிர்ச்சியை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதால், வீரர்களை அடிக்கடி மறுகட்டமைப்பு செய்ய ஊக்குவிக்கவும்.
டென்னிஸ் முழங்கையை நிர்வகித்தல்
நீங்கள் டென்னிஸ் முழங்கையை உருவாக்கினால், அதை உடனடியாக நிவர்த்தி செய்வது முக்கியம். சில மேலாண்மை உத்திகள் இங்கே:
- ஓய்வு: உங்கள் கை குணமடைய போதுமான நேரம் கொடுங்கள். இதன் பொருள் டென்னிஸிலிருந்து ஓய்வு எடுப்பது அல்லது உங்கள் விளையாடும் நேரத்தைக் குறைப்பது என்பதாகும்.
- ஐஸ் சிகிச்சை: பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஒரு நேரத்தில் 15-20 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு பல முறை ஐஸ் தடவவும்.
- அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து: கவுண்டரில் கிடைக்கும் NSAID-கள் வலி மற்றும் வீக்கத்தை நிர்வகிக்க உதவும்.
- உடல் சிகிச்சை: ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் முன்கை தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் பயிற்சிகளை வழங்க முடியும்.
- உபகரண சரிசெய்தல்: சிறந்த கை வசதிக்காக உங்கள் ராக்கெட் அமைப்பை சரிசெய்ய ஒரு தொழில்முறை ஸ்ட்ரிங்கருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.
- படிப்படியாக விளையாட்டிற்குத் திரும்புதல்: டென்னிஸுக்குத் திரும்பும்போது, மெதுவாகத் தொடங்கி, படிப்படியாக உங்கள் விளையாடும் நேரம் மற்றும் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.
தொழில்முறை கம்பி கட்டுதலின் முக்கியத்துவம்
சரியான ராக்கெட் கம்பி கட்டுதல் டென்னிஸ் முழங்கையைத் தடுப்பதிலும் நிர்வகிப்பதிலும் முக்கியமானது. ஒரு விரிவான டென்னிஸ் ராக்கெட் கட்டும் படிப்பை முடித்த ஒரு நிபுணர் வெவ்வேறு கம்பி வகைகள், இழுவிசைகள் மற்றும் வீரர் வசதி மற்றும் செயல்திறனில் அவற்றின் தாக்கம் ஆகியவற்றின் நுணுக்கங்களைப் புரிந்துகொள்கிறார்.
டென்னிஸ் கம்பி கட்டுதல் மற்றும் வீரர் ஆரோக்கியத்துடனான அதன் உறவு குறித்த உங்கள் அறிவை ஆழப்படுத்த நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், டென்னிஸ் கட்டும் சான்றிதழைப் பெறுவதைக் கவனியுங்கள். BSW டென்னிஸ் ராக்கெட் கட்டும் சான்றிதழ் போன்ற திட்டங்கள் டென்னிஸ் முழங்கை போன்ற நிலைமைகளை வீரர்கள் தவிர்க்கவும் நிர்வகிக்கவும் உதவும் உத்திகள் உட்பட, ராக்கெட் தனிப்பயனாக்கத்தின் அனைத்து அம்சங்களிலும் ஆழமான பயிற்சி அளிக்கின்றன.
டென்னிஸ் முழங்கை டென்னிஸ் உலகில் ஒரு பொதுவான ஆனால் நிர்வகிக்கக்கூடிய நிலை. அதன் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும், தகவலறிந்த உபகரணத் தேர்வுகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும், வீரர்கள் தங்கள் அபாயத்தைக் குறைத்து, வலியின்றி விளையாட்டை ரசிக்க முடியும். ஸ்ட்ரிங்கர்களுக்கு, ராக்கெட் அமைப்பு வீரர் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றிய ஆழமான புரிதல் சிறந்த சேவையை வழங்குவதற்கு முக்கியமானது.
Best Stringer Worldwide (BSW) இல், டென்னிஸ் உபகரணங்களின் தொழில்நுட்ப அம்சங்கள் மற்றும் வீரர் ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்திறனில் அவற்றின் தாக்கம் குறித்து வீரர்கள் மற்றும் ஸ்ட்ரிங்கர்கள் இருவரையும் பயிற்றுவிப்பதில் நாங்கள் அர்ப்பணிப்புடன் இருக்கிறோம். உங்கள் சொந்த விளையாட்டை மேம்படுத்த விரும்பினாலும் அல்லது உங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு சிறந்த சேவையை வழங்க விரும்பினாலும், டென்னிஸ் முழங்கை மற்றும் ராக்கெட் அமைப்புடனான அதன் உறவைப் புரிந்துகொள்வது ஒரு விலைமதிப்பற்ற திறன்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தொடர்ந்து முழங்கை வலியை அனுபவித்தால், சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைத் திட்டத்திற்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது எப்போதும் சிறந்தது.
உங்கள் அறிவை சோதிக்கவும்
இப்போது நீங்கள் டென்னிஸ் முழங்கை, அதன் காரணங்கள் மற்றும் தடுப்பு உத்திகள் பற்றி அறிந்து கொண்டீர்கள், ஒரு விரைவான வினாடி வினா மூலம் உங்கள் அறிவை சோதிப்போம்:
டென்னிஸ் முழங்கை வினாடி வினா
டென்னிஸ் முழங்கையின் நுணுக்கங்களையும் உபகரணங்களுடனான அதன் உறவையும் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், வீரர்கள் மற்றும் ஸ்ட்ரிங்கர்கள் இருவரும் ஆரோக்கியமான, மிகவும் மகிழ்ச்சியான டென்னிஸ் அனுபவத்திற்கு பங்களிக்க முடியும். நீங்கள் மைதானத்தில் இருந்தாலும் சரி, கம்பி கட்டும் இயந்திரத்தின் பின்னால் இருந்தாலும் சரி, இந்த அறிவு விளையாட்டில் உச்ச செயல்திறன் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு முக்கியமானது.
Best Stringer Worldwide பற்றி
Best Stringer Worldwide என்பது ஒரு விரிவான பூப்பந்து மற்றும் டென்னிஸ் கம்பி கட்டும் கல்வித் திட்டமாகும். நாங்கள் கம்பி கட்டும் நுட்பங்கள், ராக்கெட் தொழில்நுட்பம் மற்றும் வீரர்-குறிப்பிட்ட தனிப்பயனாக்கம் ஆகியவற்றில் ஆழமான பயிற்சி அளிக்கிறோம். எங்கள் பாடத்திட்டம் சாதாரண ஆர்வலர்கள் முதல் போட்டி விளையாட்டு வீரர்கள் வரை அனைத்து பூப்பந்து வீரர்களின் தேவைகளைப் புரிந்துகொண்டு பூர்த்தி செய்ய ஸ்ட்ரிங்கர்களுக்கு உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
மேலும் படிக்க
